چطور روز خوبی داشته باشیم ؟

اگه علاقه مند هستید که روز خودتون رو به بهترین نحو شروع کنید باید در ابتدا از بین این دو روش یکی را انتخاب کنید :

اولین روش که معمولاٌ همه به این صورت هستند، تا آخرین لحظه در رخت خواب باشید و با سختی از جایتان بلند بشوید و هم با عجله حاضر شوید و هم اینکه بدون برنامه ریزی روز خودتون رو شروع کنید. در حالت دوم اینکه روزتان رو با یک برنامه از قبل تعیین شده منظم و دقیق با یک عادت خوب صبحگاهی شروع کنید. که اونایی که علاقه مند به سحر خیز بودن می باشند، روش دوم رو برای شروع روز خودشون شروع میکنند.

در اولین قدم : سعی کنید زود بیدار شوید!!

زود از خواب بیدار شدن فواید بسیاری دارد که باعث می شود شما حس و حال بهترتین نسبت به خودتون داشته باشید، از فواید سحر خیر و زود بیدار شدن می‌توانیم به :

صبح زود بیدار شدن مزایای زیادی دارد که می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی و بهره وری روزانه داشته باشد. برخی از این مزایا شامل افزایش انرژی، تاثیر بسزای روی خلق و خوء و همچنین سیو و ذخیره سازی بیشتر زمان برای انجام کارها باشد. از دیگر فواید و روش های زود بیدار شدن :

افزایش میزان بهره وری :

صبح ها بهترین زمان است برای یادگیری، چون که ذهن و بدن تازه هستند و هنوز تحت تاثیر خستگی یا استرس روز قرار نگرفته اند. افرادی که صبح زود بیدار می شوند، معمولاً از زمان بیشتری برای انجام کارهای مهم و تمرکز بر اهداف خود بهره مند هستند.

میزان سلامت جسمی و روحی :

تحقیقات نشان می دهد که زود بیدار شدن می تواند با تنظیم ساعت بیولوژیک بدن به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این موضوع باعث می شود که افراد کمتر احساس خستگی کنند و بیشتر انرژی خود را برای فعالیت های روزانه داشته باشند.

تخصیص زمان بیشتر برای ورزش و فعالیت های فیزیکی :

صبح زود بیدار شدن، می تونه این امکان رو به شما بدهد که برای انجام ورزش و فعالیت فیزیکی فراهم می کند. ورزش صبحگاهی می تواند سطح انرژی رو افزایش بدهد و احساس رضایت و شادی را تقویت کند.

تقویت و ساخت عادات مثبت در زندگی :

بیدار شدن زود هنگام می تواند به ایجاد عادات مثبت و منظم کمک کند. وقتی روز را با برنامه ای مشخص شروع کنید، احتمال اینکه به تعهدات و اهداف روزانه خود پایبند بمانید، بیشتر می شود.

چطور صبح ها زودتر بلند شویم؟

سعی کنید در ابتدا به تدریجی تغییر کنید: اگر عادت به دیر بیدار شدن دارید، امکان تغییرش به یک باره وجود ندارد. به جای آن می‌توانید هر روز 15 دقیقه زودتر بیدار شوید تا بدن به تدریج به ساعت جدید عادت کند.

سعی کنید خواب کافی داشته باشید: برای اینکه صبح زود بیدار شوید، باید خواب کافی و با کیفیت داشته باشید. تلاش کنید هر شب حداقل 7-8 ساعت بخوابید تا احساس خستگی نکنید.

اگر که مشکل خواب دارید و میخواهید این مشکل را رفع کنید، بهتر است که یک سر به مقاله پایین بزنید!!

محیط خواب خود را بهبود ببخشید: اتاق خواب را تاریک و خنک نگه دارید و از ملحفه های راحت استفاده کنید. این کار می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشیده و بیدار شدن را اسان تر کند.

تنظیم یک روتین شبانه:

قبل از خواب، بهتره که یک روتین شبانه مثل مطالعه یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ایجاد کنید. این کار می تواند به آرامش ذهن و آماده سازی برای خواب به شما کمک کند

سعی کنید از یک زنگ هشدار مناسب استفاده کنید :

زنگ هشدار خود را از آهنگ های ملایم سعی کنید انتخاب کنید تا بیدار شدن برایتان لذت بخش تر شود. این کار به شما کمک می کند به آرامی از خواب بیدار شوید.

داشتن هدف برای صبح :

داشتن یک برنامه مشخص و اهدافی که برای صبح می توند انگیزه لازم را برای بیدار شدن ایجاد کند. وقتی دلیلی برای زود بیدار شدن دارید، تمایل بیشتری برای این کار خواهید داشت.

با رعایت این توصیه ها می توانید از فواید صبح زود بیدار شدن بهره مند شوید و کیفیت زندگی تان را بهبود ببخشید.

همیشه بخندید و مثبت اندیش باشید!

از قدیم گفته اند خنده بر هر دردی دواست!! خنده هزاران فواید دارد که بهترین کار این است که هنگام بیدار شدن از خواب لبخند بزنید! تحقیقات نشان داده است که لبخند زدن فواید بسیاری دارد که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

• وقتی که شما لبخند می زنید! بدنتون هورمون اندورفین را ترشح می کند که باعث احساس خوب در شما می شود. این یعنی وقتی به محض بیدار شدن لبخند می زنید در اثر ترشح حال و حس خوبی برای شروع به شما می دهد.
• لبخند باعث می شود که سیستم دفاعی بدنتان تقویت شود، پس اگر روزتان را با نشاط شروع کنید و تا پایان روز لبخند را فراموش نکنید، خنده علاوه بر اینکه از بیماری جلوگیری میکنه بلکه باعث سلامتی بیشتر شما هم میشد.

سعی کنید از جمله مثبت در ابتدای صبح خود استفاده کنید :

استفاده از جمله های مثبت و انگیزشی پس از بیدار شدن می تواند تاثیر زیادی بر میزان روحیه و انرژی شما در طول روز داشته باشد. این جملات می توانند به شما انگیزه بدهند. ذهن تان را برای یک روز پربار آماده کنند و باعث شوند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. در ادامه چند نمونه از جملات مثبت که می توانید پس از بیدار شدن استفده کنید آورده شده است

امروز یک فرصت جدید برای پیشرفت و موفقیت است.

من از تمام توانایی هایم برای ساختن یک روز عالی استفاده خواهد کرد.

من شایسته شادی و آرامش هستم.

هر چالشی که امروز با آن مواجه هستید فرصتی برای رشد من است.

امروز روز من است. من می توانم از آن بهترین بهره را ببرم.

من پر از انرژی، سلامتی و قدرت هستم.

من از فرصت های کوچکی که امروز پیش رویم قرار می گیرند، قدردانی میکنم.

من می توانم با ذهنیت مثبت و تلاش مداوم، بر هر مانعی غلبه کنم.

تخت خواب خودتون رو مرتب نمایید!!

مثال های فراوانی وجود دارد که می گوید، راه ساده ی شادتر بودن، مرتب کردن تختتان است، بهتر است که ابتدا آن را مرتب نمایید، شما با انجام همین کار کوچک و با نظر دادن به زندگی بیرون، می توانید درون خود شوید. این کار بسیار ساده کمک می کند صبحتان را با نظم شروع کنید که باعث آرامش بیشتر می شود، شما در واقع با مرتب کردن سرویس خواب خودتان، اولین تکلیف خودتان را انجام می دهنید. این کار به شما اندکی احساس غرور هم می بخشد و باعث می شود که برای انجام کارهای بعدی تشویق شوید. در طول روز وقتی که یک کار تکمیل شود باعث می شود حس خود انظباطی در شما به اوج برسد و کارهای زیاد دیگری را هم تکمیل شوند.

فرضیه دیگری هم می گوید اگر نتوانید یک کار کوچک را به نحو احسنت انجام بدهید، هیچ وقت موفق به انجام کارهای بزرگ نمی شوید.

بنابراین اگر میخواهید روز خوبی داشته باشید، حتماٌ با مرتب کردن تختتان شروع کنید.

نظافت شخصی خود را در هنگام صبح انجام بدهید :

بیشتر مردم احتمالاٌ بعد از خوردن صبحانه تصمیم به مسواک زدن دارند در حالی که بهتر است به محض این که از خواب بیدار می شوید، مسواک بزنید. جالبه بدونید که وقتی که خواب هستید،لایه ای از باکتری که پلاک نامیده میشه در دهان شما ساخته میشه که لازمه حتماٌ بعد از بیدار شدن، با مسواک این باکتری رو از بین ببرید.

پس از اینکه رخت و خواب خود را جمع و جور کردید، بهترین تصمیم این است که به نظافت شخصی خود بپردازید که ترتیب انجام دادنش به صورت پایین است :

نفس خوشبو: بیش تر باکتری هایی که باعث بوی بد دهان می شوند، پشت زبان قرار می گیرد.

مزه ی بهتر غذا : با تمیز کردن می توانید مخاطی که روی غدد زبانتان قرار گرفته است و باعث می شود مزه ی غذا ها را به درستی حس نکنید از بین ببرید.

شستشوی صورت :

شستشوی صورت با آب ولرم و یک شوینده مناسب، آلودگی ها و چربی های اضافه ای که در طول شب روی پوست جمع شده اند را از بین می برد و به بیداری و احساس شادابی بیشتر کمک می کند.

دوش گرفتن :

دوش صبحگاهی باعث افزایش سطح انرژی و نشاط می شود. این کار می تواند عضلات را از خواب آلودگی خارج کند و حس تازگی به شما بدهد. برای احساس شادابی بیشتر، می توانید در پایان دوش گرفتن، به مدت کوتاهی از آب سرد استفاده کنید.

شانه کردن موها :

شانه کردن موها به مرتب کردن ظاهر کمک می کند و می تواند گردش خون در پوست سر را افزایش دهد، که به سلامت موها و پوست سر کمک می کند.

نوشیدن آب :

نوشیدن یک لیوان آب ولرم بعد از بیدار شدن می تواند بدن را هیدراته کند، عملکرد گوارش را بهبود ببخشد و به پاکسازی سموم کمک کند.

استفاده از عطر یا اسپری بدن :

اگر به بوی خوش علاقه مند هستید، استفاه از یک عطر ملایم یا اسپری بدن می تواند به افزایش حس شادابی و اعتماد به نفش شما کمک ویژه ای بکند.

استفاده از عطر یا اسپری بدن
اگر به بوی خوش علاقه‌مند هستید، استفاده از یک عطر ملایم یا اسپری بدن می‌تواند به افزایش حس شادابی و اعتماد به نفس شما کمک کند.

مرتب کردن ناخن ها :

اگر وقت دارید، مرتب کردن ناخن ها و تمیز کردن زیر آن ها به بهداشت و زیبایی بیشتر دست ها کمک می کند.

در تغذیه خود از آبگرم و لیمو استفاده کنید!!

بعد از مسواک، آب نصف یک لیمو( یا یک لیموی کامل) را در یک لیوان بزرگ آب ولرم بچکانید و بنوشید. این یک ترفند سالم است که این مزایا را برای شما به همراه خواهد داشت، جالبه بدونیم که آب لیمو باعث پاکیزگی و تحریک کلیه و کبد می شه و همچنین بدنتون در مقابل سرما خوردگی مقاوم است چون لیمو حاوی مقدار زیادی ویتامین می باشد.

نرمش های کششی انجام بدهید :

برای اینکه حس جنگجو بودن و قوی بودن در روز را داشته باشید حتماٌ باید با ورزش و انجام حرکات نرمشی بدن خوتون رو در بالاترین سطح آمادگی قرار بدهید! انجام دادن یک نرمش صبحگاهی کمک می کند عضلاتتان را بعد از خواب نرم کنید تا جریان خون به ماهیچه هایتان را افزایش به مدت 10 دقیقه می تواند ذهن، بدن و تنفس خود را برای روز می دهد. همچنین با انجام دادن تمرین و ژست های یوگا پیش رو هماهنگ نمایید.

انجام مدیتیشن :

شما می توانید با کمک مدیتیشن روزتان را با آرامش آغاز کنید. مدیتیشن فایده های زیادی دارد که می توانیم به تقویت بیشتر تمرکز و کاهش استرس گرفته تا تقویت ثبات احساسات و جلوگیری از بیماری های مزمن، می توانید هر روز صبح به سادگی با تمرکزی 3 دقیقه ای روی تنفستان شروع کنید به این ترتیب که :

• در یک موقعیت مناسب و راحت بنشینید.
• چشم ها را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید.
• عملیات دم را در 4 شماره انجام بدهید، تنفستان را به اندازه ی 4 شماره نگه دارید و ظرف 8 ثانیه آن را خارج کنید.
• این کار را سعی کنید برای 3 دقیقه انجام بدهید.

یک صبحانه سالم را برای خود تدارک ببینید :

همه این رو میدانیم که صبحانه از مهم ترین وعده های روز است، یک صبحانه سالم از میزان زیادی پروتئین، مقدار زیادی غلات و چربی های سالم تشکیل می شود. درصورتی که یک صبحانه ی سالم بخورید از این مزایا سود خواهید برد :

• خوردن صبحانه باعث می شود که کم تر احساس گرسنگی کنید
• تمرکز و دقت بیشتری خواهید داشت.
• اگر فکر میکنید با نخوردن صبحانه لاغر میشوید، سخت در اشتباه هستید، نخوردن صبحانه باعث چاقی مفرد هم می شود.

هر روز به یادگیری بپردازید

بهترین روز وقتی است که شما نسبت به روز گذشته خود پیشرفت داشته باشید! شما با یادگیری روز افزون می توانید روز خودتان را بسازید و یک قدم در جهت پیشرفت شخصی خودتان بردارید، یادگیری روز افروز اعتماد به نفس شما را هم بالا خواهد برد و باعث می شود که روز خود را با اعتماد به نفس کامل شروع کنید.