چگونه در تابستان دوچرخه سواری کنیم و گرما را شکست دهیم ؟

فصل تابستان در راه است و برای دوچرخه سواران به معنی دوچرخه سواری بیشتر است . اما دوچرخه سواری تابستانی با مجموعه ای از چالش ها از جمله کم آبی همراه است .

که میتواند منجر به گرفتگی ، کاهش عملکرد و گاهی اوقات برخی از خطرات جدی مرتبط با گرما مانند بیماری یا حتی مرگ شود ( خدایی نکرده ) .

در سال 2019 ، دو دوچرخه سوار در فرانسه زمانی که دمای هوا به حدود 114 درجه فارنهایت رسید . جان خود را از دست دادند ، بنابراین اگرچه این اتفاق نادر است ، اما باید آن را جدی گرفت .

همانطور که گفته شد ، کمی نور خورشید یا رطوبت نباید شما را از دوچرخه سواری دور کند . با ما همراه باشید تا در ادامه 6 نکته طلایی برای خنک نگه داشتن در فصل تابستان را یاد بگیرید و لذت ببرید .

قبل از دوچرخه سواری و خرید دوچرخه ، برای بهبود عملکرد دوچرخه مناسب خود را بخرید اگر در قسمت ساحلی رانندگی میکنید دوچرخه ساحلی و اگر دنبال ماجراجویی هستید 

خرید دوچرخه کوهستان را انجام دهید . 

در این مطلب یاد میگیریم چگونه در تابستان دوچرخه سواری کنیم و گرما را شکست دهیم .

1- سازگار شوید 

بزرگ ترین اشتباه دوچرخه سواران در هوای گرم ، دوچرخه سواری آن هم بدون آمادگی است . اگر به دوچرخه سواری در هوای گرم عادت نکنید ، مزایای زیادی از این ورزش دریافت نخواهید کرد و ممکن است تلاشتان هدر برود و هم احتمال آسیب دیدگی را افزایش دهد .

در عوض ، در اوایل یا اواخر روز که دما هنوز آنقدر بالا نرفته است ، سوار شوید و از زمان استراحت خود برای عادت کردن به گرما استفاده کنید .

چند جلسه ریلکس کردن در سونا نقطه خوبی برای شروع است . اگر در گرمای زیاد ( معمولا هنگام ظهر و بعد از ظهر ) مجبور به رکاب زدن هستید ، حتما در سایه استراحت کنید و به خوبی آب بنوشید .

2- از خود محافظت کنید 

آفتاب سوختگی جز اینکه پوست شما را میسوزاند عوارض دیگه ای هم دارد . آفتاب سوختگی باعث میشود که زودتر و بیشتر خسته شوید و متابولیسم شما را افزایش میدهد . 

دوما ممکن است چیز خوبی به نظر برسد اما نیاز به مایعات را نیز افزایش می دهد که میتواند در روز های گرم که در حال تلاش برای هیدراته ماندن هستید ، مشکل ساز باشد .

برای جلوگیری از افتاب سوختگی هر کاری که میتوانید انجام دهید ، مثلا همیشه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید . پیراهن ، شورت و بازوبند خود را طوری انتخاب کنید که دارای محافظ داخلی باشند .

و برای محافظت از سر خود یک کلاه زیر کلاه خود بپوشید . پشت گردن را که هنگام دوچرخه سواری در معرض نور خورشید قرار دارد فراموش نکنید .

یکی از تکنیک های چگونه در تابستان دوچرخه سواری کنیم و گرما را شکست دهیم اینکه از کرم ضد آفتاب استفاده کنیم .

یک خرید دوچرخه خوب میتواند تا سالیان سال شما را شاد نگه دارد .

3- از قبل برنامه ریزی کنید 

برای اینکه نوشیدنی تان به سرعت گرم نشود ، یک بطری را تا نیمه پر و دیگری را سه چهارم پر کنید و بعد از پر کردن ، آن را فریز کنید .

( دوچرخه سواران کوهستانی می توانند تکه های یخ را در بسته هیدراتاسیون خود قرار دهند یا بسته را تا نیمه پر کنید و منجمد کنند . ) 

برای سواری های طولانی تر ، از قبل مشخص کنید که کجا میتوانید دوباره یک نوشیدنی خنک برای خودتان پیدا کنید . مصرف مایعات سرد به پایین نگه داشتن دمای مرکزی و افزایش عملکردتان کمک میکند . 

4- خنک شوید 

در حالی که برخی از دوچرخه سواران در این فصل برای اینکه خودشان را خنک کنند سعی میکنند آب روی خودشان بریزند یا یخ را داخل لباسشان قرار دهند ، اما این کار اشتباه است .

یخ روی پوست بدن باعث انقباض رگ های خونی میشود که خون داغ را به سمت قلبتان باز میگرداند . اگر دمای مرکزی شما خیلی بالا برود ، عملکرد و سلامتی شما آسیب میبیند .

به جای آن ، آب خنک را روی گردن و ساعد خود بریزید یا آنها را با یک حوله خنک و مرطوب پاک کنید . یک گزینه عالی دیگر است که سعی کنید یک حوله خنک کننده را در جیب لباس خود قرار دهید .

این حوله ها دارای فناوری خاصی است که میتواند حوله را تا حدود 30 درجه کمتر از دمای متوسط بدن شما خنک کند . فقط کافیست آن را خیس کنید و منتظر باشید تا قدرت خنک کننده فعال شود .

یکی دیگر از تکنیک های چگونه در تابستان دوچرخه سواری کنیم و گرما را شکست دهیم استفاده از حوله خنک کننده است .

با خرید دوچرخه کوهستان میتوانید جاهای جدید در منطقه خودتان را کشف کنید . 

5- کاهش قدرت نسبی 

سعی نکنید همان سرعت یا قدرتی را که در یک روز ملایم تر به کار میبردید برای دوچرخه سواری در تابستان هم حفظ کنید . زمانی که مجموع دما در فارنهایت به اضافه رطوبت نسبی به بالای 130 میرسد ، محدوده قدرت را بین 10 تا 15 وات باید کم کنید .

اگر فواصل 15 دقیقه ای را با 220 تا 240 وات انجام داده اید ، این مقدار به 205 تا 225 محدود میشود ، یا ممکن است مدت زمان را به 10 تا 12 دقیقه کاهش دهید .

اگر در شرایط گرما مسابقه میدهید ، زمان گرم کردن خود را به نصب یا بیشتر کاهش دهید .

6- درست هیدراته کنید 

در روزهای منتهی به یک سفر بزرگ با دوچرخه ، مصرف میوه ها و سبزیجات آبکی ( مانند هندوانه و انگور ) را افزایش دهید . سدیم به بدن شما کمک میکند تا مایعی را که مینوشید نکه دارید .

بنابراین در حین سواری یک نوشیدنی الکترولیتی بنوشید . سعی کنید به میزان 10 تا 12 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بنوشید . 

یک نوشیدنی ریکاوری مبتنی بر پروتئین برای آبرسانی سریعتر نسبت به نوشیدنی حاوی کربوهیدرات مصرف کنید . هنگامی که پروتئین به ماهیچه ها میرسد ، آب را با خود به همان سمت میکشد .

اگر بعد از سواری آب ساده را برای نوشیدن انتخاب کردید ، آن را با یک میان وعده غذایی حاوی پروتئین ، کربوهیدرات و سدیم همراه کنید تا دوباره بار انرژی بیشتری را با خود به داخل بدنتان حمل کند . 

تکنیک ساده و مناسب اینکه چگونه در تابستان دوچرخه سواری کنیم و گرما را شکست دهیم مصرف مایعات است .