طرز تهیه سوپی که سیستم ایمنی شما را تقویت می کند

به گزارش همشهری آنلاین، سوپ زنجبیل و سیر با سبزیجات، ترکیبی از مواد غذایی تقویت‌کننده ایمنی مانند زنجبیل، سیر، سبزیجات برگ‌سبز و هویج است که علاوه بر طعم دلپذیر، خواص بی‌نظیری برای بدن دارد. این سوپ نه تنها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، بلکه به دلیل استفاده از مواد طبیعی و سالم، یک وعده غذایی کامل و مغذی برای فصل‌های سرد به شمار می‌رود.

در ادامه با دستورالعمل تهیه این سوپ خوشمزه و مفید آشنا خواهید شد که می‌تواند در پیشگیری از سرماخوردگی و تقویت دفاع بدن در برابر بیماری‌ها مؤثر باشد.

دستورالعمل سوپ زنجبیل و سیر با سبزیجات

این سوپ ترکیبی از مواد غذایی تقویت‌کننده ایمنی مانند زنجبیل، سیر، سبزیجات برگ‌سبز و هویج است که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، طعم دلنشینی دارد.

مواد لازم:

روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری

سیر (خرد شده): 4 حبه

زنجبیل تازه (رنده شده): 1 قاشق چای‌خوری

هویج (خرد شده): 2 عدد

اسفناج: 1 فنجان

پیاز (خرد شده): 1 عدد

سیب‌زمینی (خرد شده): 1 عدد

آب مرغ یا سبزیجات: 4 فنجان

عصاره مرغ یا سبزیجات: 1 قاشق غذاخوری

نمک و فلفل سیاه به میزان لازم

آب لیمو یا لیموترش تازه: 1 قاشق غذاخوری (برای طعم‌دهی)

طرز تهیه:

آماده‌سازی مواد: ابتدا سیر و زنجبیل را رنده کرده و پیاز و هویج را خرد کنید. سیب‌زمینی و اسفناج را نیز به اندازه‌های کوچک برش دهید.

سرخ کردن مواد: در یک قابلمه بزرگ، روغن زیتون را گرم کنید. سپس سیر و زنجبیل رنده‌شده را به آن اضافه کرده و به مدت 1-2 دقیقه تفت دهید تا عطرشان آزاد شود.

اضافه کردن سبزیجات: پیاز، هویج و سیب‌زمینی را به قابلمه اضافه کرده و به مدت 5 دقیقه دیگر تفت دهید تا کمی نرم شوند.

اضافه کردن مایع: آب مرغ را به قابلمه اضافه کنید. عصاره مرغ یا سبزیجات را نیز به آن اضافه کرده و اجازه دهید تا سوپ به جوش بیاید. سپس حرارت را کم کرده و بگذارید به مدت 15-20 دقیقه بپزد تا سبزیجات نرم شوند.

افزودن سبزیجات برگ‌سبز: در دقایق پایانی پخت، اسفناج را به سوپ اضافه کرده و اجازه دهید تا به مدت 5 دقیقه دیگر بپزد.

طعم‌دهی: سوپ را از روی حرارت بردارید و آب لیمو یا لیموترش تازه را به آن اضافه کنید. سپس با نمک و فلفل سیاه به دلخواه طعم‌دهی کنید و سرو نمایید.

ویژگی‌ها و فواید:

زنجبیل خاصیت ضدالتهابی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی دارد.

سیر با خواص ضدباکتری و ضدویروسی خود در این سوپ نقش مهمی در پیشگیری از سرماخوردگی دارد.

سبزیجات مانند اسفناج غنی از ویتامین‌های A و C هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.

هویج منبع خوبی از ویتامین A است که به حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی کمک می‌کند، که اولین خط دفاعی بدن در برابر میکروب‌ها هستند.

این سوپ می‌تواند به عنوان یک وعده غذایی سبک و مغذی در فصول سرد سال مصرف شود تا سیستم ایمنی بدن تقویت شود و از ابتلا به بیماری‌های فصلی جلوگیری کند.

نکته: این سوپ را می‌توان در یخچال نگهداری کرد و به مدت 2-3 روز مصرف کرد.